了解魚油❤️

在推薦吃什麼魚油前,還是來一點基本了解❤️到底吃魚油是在吃怎樣?誰適合吃?誰吃之前要另外詢問醫師?

魚油網路常見問題大蒐集

  • 魚油裡的Omega3是什麼?

Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸,不能由人體自行合成,只能從飲食中獲得。但現代人的脂肪攝取不太平衡,容易引發一些慢性疾病。世界衛生組織(WHO)也建議每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸;美國心臟協會建議650mg~1000mg的ω-3脂肪酸; 台灣食品藥物管理局(FDA)建議ω-3 脂肪酸不超過2公克/日。

  • DHA及EPA是什麼?

Omega-3不飽和脂肪酸裡面含有DHA跟EPA。

DHA:是構成腦細胞及視覺細胞的重要成分,幫助維持思緒靈活、腦部專注力。

EPA:改善三酸甘油酯,具有清理血管、降低血脂能力,所以有「血管清道夫」之稱。

  • 魚油怎麼吃?吃多少

魚油是脂溶性的食物,所以建議飯後吃吸收效果較好。台灣FDA(食藥局)建議每日補充的ω-3建議1-2克。 假設每顆1克魚油膠囊有50%ω-3,就建議每日不超過4顆。

  • 藻油v.s.魚油

至於許多人會問到魚油與藻油到底有什麼差別,事實上魚油主要含DHA與EPA,而藻油主要以DHA為主。藻油的Omega3含量50%以下,通常比高濃度80%以上的魚油少很多。而且因為藻類量少,所以價格自然比魚油貴1-3倍以上。如果你不是吃素的人,CP值來看的話,建議還是補充魚油比較值得。

魚油功效與好處有哪些?

  • 與我們的心情有關?

近年來陸續有科學研究發現心情與魚油Omega-3的攝取量有關,建議從魚類或魚油攝取來的Omega-3要達到1公克。

  • 與葉黃素相輔相成

2015年的一篇科學研究顯示,連續3個月每天補充比例3:2的魚油劑量(360mg EPA+ 240mg DHA)對於長時間使用電腦、手機、平板等族群有幫助。另外,營養師對於經常用電腦、手機的族群平常要維持良好的生活型態、睡眠充足、不熬夜、均衡飲食、適度安排使用手機電腦的時間,才是健康維持的好方法。

  • 補充EPA對我們循環便便都有幫助

特別是疲於奔波的中年人、應酬不斷的上班族,這類族群都非常適合

  • 補充DHA可以幫助思緒清晰、靈活思考

針對兒童、青少年、考生、老年人、孕婦都非常合適!

魚油誰吃之前要特別注意?營養師: 以下5種人不適合補充魚油

因為魚油具有抗凝血的特性,不能與凝血功能異常、或者服用相同藥理功效的藥物一起食用。

  • 凝血功能不全者

上述提到魚油具有抗凝血的特性,如果你是凝血功能不全者,本身血液並不容易凝結,萬一不慎受傷,可能會導致出血性問題,所以不建議食用魚油。

  • 服用阿斯匹靈藥物者

阿斯匹靈藥物的作用是抑制血小板凝結,如果與魚油一起食用,可能會造成出血性的狀況。

  • 近期開刀者

根據科學研究指出,魚油可能與凝血功能有關,所以近期開刀或重大手術的患者,在手術前2個禮拜先停止食用魚油,避免造成出血性情況。

  • 懷孕32週以上的孕媽咪

懷孕32週的孕媽咪跟近期動手術開刀者很像,因為孕媽咪在生小孩的過程,可能面臨開刀剖腹產或其他特殊情況,因此若想補充魚油,建議與婦產科主治醫師討論是否合適補充魚油。

  • 對魚類過敏者

魚油一般萃取自深海魚類,如果本身對於魚類過敏的人,可能先請醫師評估過,再決定是否補充魚油,避免引起過敏症狀。
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卡咪覺得就跟投資理財一樣,沒有自己了解做功課的投資都是把錢送人
錢沒了可以再賺,健康沒了就離開這個世界了~
所以為了自己更應該多少用心!並觀察!
尤其不管保養品,營養品,尤其吃到肚子擦在臉上的,我除了看成份或效果,我更注重的是,那些使用很久的人他們的效果!才是最真實的~
就像一個很胖的人,跟我說他瘦身很厲害,過了三個月,一年還很胖或更胖,那我也不會參考!
一個很瘦的人,瘦得很健康很美,過了五年依然如此,甚至更美健康狀態更好,那我就會問也會觀察,到底他做了什麼!怎麼這麼有效,而且長久!我怎麼樣把他的好學起來變成自己的,讓自己也變更好^^

跟大家分享我吃了5年的魚油➔嘉康利魚油

 

✻營養不是仙丹!需要其他全方位的健康配合✻
✻先聊完,了解後我才會依照每個人的飲食作息生活習慣給建議✻
✻所有分享接經本人同意,希望可以幫更多跟自己有一樣狀況的人做參考✻

我沒有豐富的文筆,只有真誠希望大家都努力對方向,輕鬆的到自己想要的一切
不管是體態,皮膚狀況,任何健康問題,我陪你一起達成

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